koniec redukcji

smialo mozesz robic mase na fbw z tym czy juz koniec redukcji to ciężko ocenić - jesli masz zadawalajacy wygląd w lustrze to masuj, jesli nie to redukuj ew. wstaw fotke to zobaczymy jak to wyglada ;-)

[...] złożone 4. Jogurt zbędny, trochę dużo tego oleju 5. Dodaj ww złożone 6. Do wyrzucenia, wrzuć tutaj źródło białka + tłuszcze, np. ser twarogowy + orzechy włoskie, taka klasyczna wersja. Co do podciągania po prostu niech Ci ktoś pomaga trzymając za nogi. Szkoda pieniędzy na takie preparaty, na koniec redukcji możesz jedynie zarzucić jakiś spalacz.

W niedziele raz jeszcze chyba zaktualizuję swoje foty - w sobotę koniec redukcji w końcu :)

W niedziele raz jeszcze chyba zaktualizuję swoje foty - w sobotę koniec redukcji w końcu :) Oki .Czekamy. Fajnie że są postępy.

Od przyszłego tygodnia wchodzę sobie na splita 8-tygodniowego. Potem na taki sam okres FBW znowu i koniec redukcji - choć redukcją ciężko to nazwać od dłuższego czasu. Raz jem jak trzeba, raz nie. Pozostaje walczyć ;-)

Zostało mi BCAA na jakieś 10-15 porcji. Zostawić to na koniec redukcji, czy zjeść już teraz?

na koniec redukcji było 68,0 kg teraz czyli po 3 tygodniach jest 70 kg naczczo , waha sie wiadomo od 69,8-70,6 od kilku dni czyli 2 kg jakies

No niby nie mało ale ostatnio na koniec redukcji dochodziłem do 14x 40min zamiast ucinania kalorii i się dobrze to sprawdziło. Lepiej niż mniej aero ale i mniej kalorii. Teraz mam nadzieje ze wyjdzie to równie dobrze, a jak cos sp******e to bede miał chociaż doświadczenie na przyszłość %-) Nie są to intensywne aero poza tym. Interwałów nie bardzo [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga lamana 31kg 10/10/10 dipy 10/10/10 "wiszenie na drazku" 30sec/30sec brzuszki 20/20/20 sprezyny 15/15 bieżnia 20min Podsumowanie stalo sie koniec redukcji zaczynam reverse diety wyzsze kalorie odrazu lepiej sie czuje i mam wiecej energi do cwiczen, jak widac poki co ciezary niskie bede je stopniowo zwiekszal mam [...]

po 1 nie wiemy co chcesz robic, zgaduje ze zredukowac, wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkuratorach i pod to uloz diete ew, skoryguj ta co masz, te 2000kcal przy tym wzroscie i wadze to tak na koniec redukcji %-)

koniec redukcji. Zadowolony jestem na maksa! Waga 80 kg. Teraz czas na siłowe. Jestem po ACT i od pon Zaczynam FBWx3. Wracam za rok, mam nadzieje że z wagą +90 :]

Od dzisiaj zwiększyłem tłuszcze. i węgle. Koniec redukcji. Od marca poszło 9,5kg

Sam zadecyduj. Jak pod koniec redukcji waga szła jeszcze ładnie w dół, to możesz dociągnąć, aż się wysuszysz do końca. Jeżeli szło już opornie to skupiłbym się na masie. Co do dokładania kcal to nigdy nie przechodziłem tego w praktyce, ale słyszałem fajną metodę na dokładania kcal w pierwszej kolejności w dni treningowe, a potem dopiero w DNT. [...]

[...] na początek -300 kalorii i zobacz co się dzieje. Węglowodany możesz dać w okolicach treningu zarówno siłowego jak i aerobowego, tak według mnie będzie najlepiej. Spalacza dasz pod koniec redukcji żeby spalić resztki fatu. Hmm... Jeżeli ważyłeś aż 100kg to ta oponka może być nadmiarem skóry, która się nie ściągnęła. Pozdro i życzę powodzenie :)

[...] Obiecac to Ci nic nie moge.., ale chodzi o to, ze w nabiale jest laktoza (cukier mlekowy). Wiekszosc osob odchudzajacych sie je twarog nie wiec niz 1 raz dziennie, a na sam koniec redukcji w ogole go eliminuje. Natomiast kefir i maslanka nie ma jakos duzo bialka, ma za to niewartosciowe tluszcze czy wegle. Tak przynajmniej ja to rozumiem. Ja mam [...]

[...] a na to wygląda z twojego opisu bo i kalorie miałes w miare ok na masie i potem na redu tez ok ale jednak teraz już masz troche nisko kcal i takie kcal daje się na koniec redukcji więc możliwe że organizm się buntuje i warto zrobić przerwe, wskoczyłbym na zero kcal na 3 tygodnie a potem zaczał na nowo redukcje od wyższych kcal ale w [...]

[...] na zmiane z czipsami, krakersami itd, popijane slodkim no ale jakos ładowania mnie uszczesliwiaja psychicznie wystarczajaco mimo ze nie jem tony słodkiego, aczkolwiek na koniec redukcji planuje 1 dzien coś w stylu jak po zawodach sobie robią, czyli rano aeroby godzinka i od godzinki 13 do godzinki 21-22 jem co chce nie patrzac na skutki, [...]

Chodzi mi wylacznie zeby sie wyciac na koniec redukcji .

[...] :-) Pamiętam jak tyle ważyłem.. miałem wtedy prawie 21 lat, zanim zacząłem ćwiczyć w ogóle.. :-) Też tyle ważyłem w czasach szkolnych i jak imprezowałem przed wojskiem,ale spoko już koniec redukcji będę powoli odrabiał chociaż przyznam że świetnie się czuję z tą wagą,bez brzucha i na drążku mogę poszaleć a jak przytyje to będzie trudniej.

[...] kreatyny (po 5g do posiłku, 20-30g w ciągu dnia) i się zastanawiałem czy jest jakaś korzyść z tego płynąca 2) chodzi mi o różnice dla sylwetki; tzn jeśli ładowanie jest po kilku dniach z udziałem węglowodanów poniżej 50g, ma miejsce pod koniec redukcji i ma na celu bujnięcie trochę hormonów - a np. w dzień treningowy brak czasu na taki zabieg